TDEE 每日消耗熱量計算器
根據您的身體數據和活動量等級，計算每日總熱量消耗（TDEE），並提供減重、維持和增重的建議卡路里攝取量。
使用說明
- 選擇您的生理性別（男性或女性）。
- 輸入您的年齡、身高（公分）和體重（公斤）。
- 選擇最符合您日常的活動量等級。
- 點擊「計算 TDEE」按鈕查看結果。
- 結果包含 BMR、TDEE 以及減重 / 維持 / 增重的建議卡路里攝取量。
常見問題
什麼是 TDEE？和 BMR 有什麼差別？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）是您一整天實際消耗的總熱量，它是將 BMR（基礎代謝率）乘以活動因子計算而來。BMR 只是靜止狀態的消耗，TDEE 則包含了日常活動和運動的消耗。
減重 500 大卡是什麼概念？
每天比 TDEE 少攝取 500 大卡，大約可以在一週內減少約 0.45 公斤的體重。這是一個溫和且可持續的減重速度，不建議每天減少超過 1000 大卡，以免影響健康。
我該選擇哪個活動量等級？
久坐：辦公室工作，幾乎不運動。輕度：每週走路或輕度運動 1-3 天。中度：每週中等強度運動 3-5 天。高度：每週高強度運動 6-7 天。極高：職業運動員或從事重體力勞動。如果不確定，建議選低一級，避免高估消耗。