Calculadora de TDEE
Calcula tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) basado en tus métricas corporales y nivel de actividad. Obtén recomendaciones calóricas personalizadas para perder peso, mantenimiento y aumento de peso.
Cómo usar
- Selecciona tu género biológico (masculino o femenino).
- Ingresa tu edad, altura (en cm) y peso (en kg).
- Selecciona el nivel de actividad que mejor se ajuste a tu rutina diaria.
- Haz clic en el botón "Calcular TDEE" para ver los resultados.
- Los resultados incluyen tu BMR, TDEE y la ingesta calórica sugerida para pérdida de peso, mantenimiento y aumento de peso.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE? ¿En qué se diferencia del BMR?
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es el número total de calorías que realmente quemas durante el día. Se calcula multiplicando tu BMR (Tasa Metabólica Basal) por un factor de actividad. El BMR solo cuenta las calorías quemadas en reposo, mientras que el TDEE incluye las actividades diarias y el ejercicio.
¿Qué significa un déficit de 500 calorías?
Comer 500 calorías menos que tu TDEE por día resulta en aproximadamente 0.45 kg (1 lb) de pérdida de peso por semana. Esta es una tasa de pérdida de peso moderada y sostenible. Generalmente no se recomienda reducir la ingesta en más de 1000 calorías por día, ya que puede afectar negativamente tu salud.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sedentario: trabajo de escritorio, poco o nada de ejercicio. Ligeramente activo: ejercicio ligero o caminatas 1-3 días/semana. Moderadamente activo: ejercicio moderado 3-5 días/semana. Muy activo: ejercicio intenso 6-7 días/semana. Extremadamente activo: atleta profesional o trabajo físico pesado. Si no estás seguro, elige un nivel más bajo para evitar sobreestimar tu gasto.